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便秘怎麼辦?如何有效改善便秘,如何解決便秘?

我有便秘怎麼辦? 如何有效改善便秘呢?
想知道便秘的原因?
您想知道您肚子裡的宿便長得像什麼嗎?
宿便是什麼顏色?您可以看一下這些照片! 您如果有便秘,您更應該想像一下,這些便秘毒素長期在您腸道中,可能產生的危害。這些毒素正是肥胖及現代文明病主要原因之一。何謂便秘、便秘症狀?便秘是指排便困難或次數不正常的減少,糞便停留時間越長,糞便越乾,更會引起排便的困難與痛苦。
纖維食物攝取不足:由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差,使得纖維食物不足,糞便量減少。排便動力缺乏 :如老年人、多次妊娠女性、過胖者,因腹肌衰弱而引起。多吃含纖維質食物是非常有效解決便秘的方法
情緒因素 :緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人,將影響傳導排便的神經,並且使胃腸功能低下,造成便秘。
疲勞 :經常勞累的人,腸蠕動機能不足,易引發便秘。
藥物作用:服用抗組織胺及去除充血劑,易使大便乾燥,而某些會促使腸蠕動減緩的藥物,如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑,也易引發便秘。運動不足 :長期久坐,活動量小或長期臥病的人,因腸蠕動不足,容易便秘。
習慣不良 :沒有定時排便習慣,或是經常拖延上大號的人,容易導致排便反射作用失調。
想知道便秘怎麼辦?如何解決宿便或排宿便的方法嗎?有時間的人可以考慮參加排毒營,這是最快最有效排宿便,改善便秘的方法;沒時間的人,可以利用排毒餐或排毒食物;不建議吃便秘藥,便秘藥如軟便劑或瀉藥都只有短期有效,長期服用治療便秘用藥是有毒的,會增加身體負擔,在體內堆積更多毒素。

如何解決便秘,改善便秘食物:
多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。
多飲水及果汁。加少量食鹽的溫開水500-1000毫升,其效果不錯。
多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。
各類干豆。腸道內的正常細菌可使其發酵、產氣,促進腸蠕動。
多吃潤腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
咖啡灌腸(Coffee Enema)有改善便秘的效果。
蜂蜜水解決改善便秘的功效
簡單有效改善便秘的方法可以試試排毒餐(可參閱此)。

更多有關便秘宿便資料,什麼是宿便,或是想知道何謂宿便,請參閱此!

便秘的原因及中藥對便秘的神奇療效,還有除便秘食譜幫助改善便祕請參閱此!

有效的便秘藥物?便秘藥物有潤滑性、膨脹性、容積性、刺激性、滲透性等,這些便秘藥都有副作用,長期服用治療便秘用藥有可能對身體不好。

  • 潤滑性瀉藥:又稱大便軟化劑,此類藥物的主要是潤滑腸壁,軟化大便,使大便易於排出,如液體石蠟等。這類藥長期應用會引起維生素吸收不良。
  • 膨脹性藥物 :透過植物膠成分吸收腸道內水分,藥物吸收水分膨脹後可刺激胃壁,促進排便。
  • 容積性藥物 :也稱為瀉鹽;鎂、磷酸鹽等成分製成,例如氧化鎂(MgO)等。 可增加腸道滲透壓,促進電解質及水分分泌,增加腸道水分以促進排便。
  • 刺激性藥物 :作用快,效力強,藥物或者其代謝的產物可對腸壁產生刺激作用,增加腸蠕動。該類藥主要有:蓖麻油、大黃、番瀉葉等。因為刺激腸黏膜和腸壁神經叢,並可能引起大腸肌無力,此類藥副作用極強。
  • 高滲透壓瀉劑 :甘油等成分製成的塞劑、浣腸液;或人工合成的雙醣類口服液劑。 塞劑、浣腸液可直接刺激直腸與大腸,增加電解質與水分以刺激排便;通過細菌分解后釋放有機酸在結腸起作用。較適宜於老年人、孕婦產後便秘、兒童便祕等 瀉藥和灌腸是大部分便秘者用以解便的方法。瀉藥可刺激大腸產生劇烈收縮,達到瀉肚、通便之效。然而瀉肚之後,便秘仍接踵而來,並且還可能變本加厲,腸管道因而愈來愈無力,藥量也愈服愈重,最後大腸完全失去蠕動的能力。
服用瀉藥並非明智之舉。若需服用請依照醫師指示,一但藥效差時,不要增加藥量,最好換另一種藥較好。灌腸器是一種自肛門塞入的潤滑劑,它會刺激腸道粘膜,使糞便易於排出,其暢通感覺倍受便秘族歡迎。但灌腸器頂端堅硬,若使用時過猛,極易造成肛門肌肉或直腸粘膜受損,產生直腸潰瘍,被誤診為癌症的機率高。使用時,先在灌腸器頂端或肛門口塗上凡士林,以減少摩擦,或是購買合乎人體工學的灌腸器,可降低傷害的發生。長期以灌腸通便,將造成日後不知如何正常解便,便秘族仍應對症下藥來解決便秘,較為安全可靠。若是因某種疾病而發生便秘時,應當要去看醫生:而習慣性便秘者應力求從生活中做改善,若伴有其他症狀時,亦應立即就醫。
預防便秘:有便秘傾向的人,不管是由疾病引起或習慣性便秘,一定要去看醫生,接受治療;除此之外,從日常生活中,改善飲食習慣和加強運動量,也是預防便秘很好的方法。為了防止便秘的發生要先從除去便秘致病因子開始做起,請多注意以下的生活保健法:
多吃含纖維食物:現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維的食物,如:胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。
養成定時排便習慣:繁忙的工商業時代,有些人連排便的時間都沒有,久而久之即形成便秘。所以無論如何,每天一定要給自己固定時間去培養便意。
多喝開水:每天補充二千至二干五百cc左右的水分,讓糞便維持適常的軟硬度,特別是起床後喝一杯水有助排便。
適當的運動:運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。
勿養成服用瀉藥的習慣:依賴瀉藥排便,久而久之會使排便功能衰退,導致無法自然排便。
忌吃加重便秘的食物:奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等,都是會加重便秘的食物。
規律的飲食生活:三餐定時定量,避免暴飲暴食,勿吃宵夜,以免造成腸胃的負擔,破壞腸胃規律的運作。
避免精神緊張、壓力過重:精神緊張會抑制排便反射;壓力過重會導致內分泌失調,這些都是加重便秘的因素。
避免脂肪不足:多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃,其實脂肪不僅具有潤糞的功用,而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。
按摩腹部、刺激腸胃:每日按摩腹部,可以讓腸胃得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。

如何有效治療便秘呢?
1 千萬勿養成服用瀉藥的習慣 :依賴瀉藥排便,久而久之會使排便功能衰退,導致無法自然排便。
2 一定要多喝開水 :每天補充二千至二干五百cc左右的水分,讓糞便維持適常的軟硬度,特別是起床後喝一杯水有助排便。
3 一定要多吃含纖維食物:現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維的食物,如:胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。
4.每晚餐飯後或你方便的固定時間如廁十分鐘,有助於養成排便習慣。
5. 晚上10-11點右左可以做放鬆心情的事如看書等等,可順暢無比便秘
6. 排便是人類身體正常的生理活動之一,當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。若排便時間超過48小時,或是排便困難,即可稱得上是便秘。

便秘不是一種單純的疾病,而是多種疾病的一個症狀,若誤認便秘是小毛病,將可能因小失大,應仔細認識此號稱萬病之源──便秘的來龍去脈。
  • 大腸癌:糞便中存在各種有害物質等待排除,如食品添加物、農藥及亞硝基胺等致癌物質,便秘使這些致癌毒素,長期滯留體內不斷的刺激腸粘膜,於是提高大腸癌的發生率及手術後的復發率。
  • 肝病變:人體的大腸不具有消化作用,僅有吸收水分的作用;而大便停滯過久使大量毒素被大腸再度吸收後,這些毒素會隨血液直接進入肝臟,增加肝臟的負擔,對於肝功能不健全或B型肝炎帶原者,可能加速病症惡化。潰瘍毒素和其他有害物質被肝臟中和後,經由膽汁分泌至腸胃道排泄。當肝臟負荷過重而使中和毒性物質的能力完全減退時,本來應是鮮黃色鹼性的膽汁變成強酸性,呈綠色或黑色的有毒膽汁,此時它會腐蝕臨近的組織而造成潰瘍。
  • 痔瘡便秘時,因水分完全被大腸再吸收,所以大便變硬,此時若使勁用力,勉強將其排出,便會傷害到肛門周遭的黏膜而出血,造成痔裂,或肛裂、脫肛、肌炎等肛門周圍疾病。
  • 青春痘及肌膚粗糙:排便主要是排泄體內的有害物質,如果便秘使有害物質囤積,也會導致自律神經混亂,這是肌膚粗糙的原因之一。青春痘和便秘的合併症,多見於年輕女性,便秘一旦痊癒,那麼肌膚問題也可以消除。
  • 大腸憩室炎:憩室是腸壁向外突出形成的囊袋,經常見於四十歲以上的中老年人,若使秘將使食物殘渣更容易滲入憩室內,引起炎症。
  • 乳癌長期便秘者的毒素與致癌物質相似,當這些致癌物質隨著血液循環進入乳腺組織,會使乳癌的可能性增加。
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